この連載は、中学校で勤めていた時に、毎月の給食だよりに書いていたものをより詳しくしたものです。
今日は第５話です。
目次
ダイエット成功の秘訣
ダイエットメモ帳
ダイエットメモ帳に記録したことが、長続きの秘訣だったのではないかと思います。
毎日記録したのは、
- 朝、昼、夜の食事
- おやつの内容
- 体重
- 細くなりたい部分のサイズ
メモ帳を見ると、食生活の偏りも分かるし、体重が少しずつ減っていくのが見えて、楽しくなりました。
前日よりも体重が減っていたら、次の日は、我慢していたものを少し食べたりして、メリハリをつけました。
そんな感じで、５ヶ月で５kg減らすことに成功したのでした。
痩せる食べ方をする
- 朝、昼、夜の３食、きっちり食べる（食事を抜かない）
- 朝、昼は多め、夜は少なめにする
- 栄養バランスに気をつける
当たり前のことですが、これ大事です。
高校生でこの大切さに気づいていた私、すごいかもです。
３食きちんと食べるわけ
食事を抜くと、空腹時間が長くなって、体は飢餓状態、その状態で、次に食べ物を摂取した時に脂肪として蓄えてしまうんですね。
夜は、食べた後、体をあまり動かさないから、これも脂肪になりやすいです。
夜に、美味しそうなおやつが現れたら、我慢して寝て、朝食べるようにしました。
そして、高校生だから夜更かしすることもあります。
お腹が空いて眠れない時は、温めた牛乳を少し飲むと眠れました。
栄養バランス、どうすれば？
例えば、朝ごはんなら、パンだけではなく、タンパク質が摂れるよう、卵１個を電子レンジで加熱したり、ビタミンが摂れそうなトマトを切ったりして食べていました。
基本は 主食、タンパク質、ビタミンをそろえる！
この３つを意識するといいと思います。
大学生になってから分かったことですが、
バランスよく食べるということは、体の中で、食べたものがうまく代謝される。
ということなんです。
ちょっと難しいですか。
このことについては、次回、最終号のまとめでもう少し分かりやすく説明しますね。
お楽しみに。
